心情不好吃点甜食？我劝你不要吃！

Sweetgirl

你是否曾被一块巧克力或是一口甜美的点心所诱惑，瞬间感到心情愉悦？

研究发现，甜食与我们的情感之间存在着有趣的联系。

1、巧克力

作为众所周知的“快乐源泉”，其魅力何在？

巧克力含有大量的可诱发快乐感的神经递质血清素。血清素是一种调节情绪的化学物质，它可以让人感到愉悦和放松。巧克力中的特定成分，如酚类化合物和咖啡因，也可以提升心情。

2、既然甜食让人心情变好，那是不是可以随便吃？

不推荐！

一个显而易见的理由：甜食摄入过量会导致肥胖。

更重要的是，甜食仅能带来短暂的快乐，过后很快抑郁的情绪并没有得到解决，这时就会需要更多的甜食来填补需求，「吃甜食-开心-情绪再次低落-吃甜食」的恶性循环还是会继续下去。

长此以往，这样会对甜食越来越依赖，从而“上瘾”。

3、既然甜食不健康吃些什么来改善不开心？

❶ 富含维生素B的食物

B族维生素是维生素家族的明星了。

我们常常提到它和口腔、皮肤的关系，但其实，B族中的很多成员对神经系统也是至关重要的。许多研究表明，B族维生素，尤其是维生素B12有助于缓解抑郁症状。

富含维生素B6的食物：糙米、瘦肉、葵花籽、坚果、动物肝脏、鸡蛋、牛油果、香蕉等。

富含维生素B12的食物：海鲜，比如蛤蜊、生蚝、鲱鱼、三文鱼、鸡蛋、牛肉等。

❷ 富含叶酸的食物

叶酸是调节情绪的重要营养素。国外有实验表明，长期缺乏叶酸超过半年的人群，容易出现食欲不振、情绪低落等症状，甚至会出现烦躁、郁闷、抑郁、焦虑、嗜睡等情况。

富含叶酸的食物：深绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、羽衣甘蓝；豆类，比如毛豆、蚕豆、黑豆、鹰嘴豆等。

❸ 富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食物

Ω-3多不饱和脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，帮助我们缓解心理焦虑。

富含Omega-3多不饱和脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼、凤尾鱼、青鱼、鳟鱼等。

不良情绪总是难以避免，但当我们感到低落时，不妨试试通过调整饮食来寻找那份属于自己的快乐。

那么，你又有哪些独特的“快乐秘诀”呢？欢迎在评论区留言分享~