没事蹲一蹲，慢走和跑步都没它养生！

Sweetgirl

我们身体钟爱的一种姿态——蹲姿，它如同婴儿在母体中的安详，给予我们深深的放松与安全感。

在中医的理念中，肾气被誉为生命之根本，犹如“肾主命门”之说，而蹲姿正是锻炼肾气的绝佳方式。

科学研究发现，经常蹲一蹲，不仅能够锻炼我们的身体，还有助于降低血压。

2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发布了一项引人注目的研究。他们发现，靠墙静蹲等“等长运动”在降低血压方面表现尤为出色。

这些等长运动还包括平板支撑、臀桥、扎马步以及踮脚尖等，它们都是促进身体健康、增强身体力量的有效方式。

01靠墙静蹲应该如何正确实施？

首先，我们要确保膝盖不超过脚尖，避免膝盖内扣，保持重心稳定，不塌腰，下蹲时间不宜过长。

每次靠墙静蹲的幅度应以不产生膝关节疼痛为佳。建议每天进行3~5组，每组持续1~3分钟，循序渐进，量力而行。

同时，要注意大腿与小腿的夹角保持在95~135度之间，如果实施困难，可以借助桌椅支撑，防止摔倒。

02经常蹲一蹲，好处多多！

❶ 促进血液循环

蹲下时，身体形成三折叠，血管受到挤压，使它们扩张、充盈。而站起时，气血又冲向原本被挤压的血管。这样的气血往复运动，血液循环和新陈代谢得以加快。

❷ 有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

❸ 润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。

❹ 减肥塑形

下蹲运动可消耗脂肪，特别是腰、臀部、腹部、 腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，同时给大腿和臀部塑形。

❺ 减少久坐的伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。

总的来说，蹲姿是一种简单而有效的锻炼方式，只要我们注意正确的姿势和动作要领，就能够充分享受它带来的健康益处。让我们从现在开始，多做一些下蹲运动，为身体注入更多的活力和健康吧！